◆ 금식과 근육 형성
24시간 단식은 근육을 잃지 않습니다이 사실은 많은 실험을 통해 명확하게 입증되었습니다.
근육 성장 과정은 아직 과학적으로 명확하게 밝혀지지 않은 일련의 생리적 현상입니다.. 근육은 이전에 손상을 유지하고, 스스로를 복구하고, 특정 상황에서 크기가 증가하고, 힘을 생성하는 능력을 증가시킴으로써 특정 유형의 기계적 스트레스에 반응하는 것으로 나타났습니다.. 근육 성장에는 두 가지 기본 영양소 요구 사항이 필요합니다..
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(하나) 적합한 칼로리
(2) 충분한 단백질
첫 번째 요구 사항은 과도한 칼로리가 아니라 충분한 칼로리라는 점에 유의해야 합니다.. 더 많이 먹을수록 더 많은 근육이 생성된다는 것은 잘 알려진 사실이지만 최근 연구에 따르면 매일 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 근육을 만드는 데 도움이 되지 않습니다.. 초과 칼로리는 지방량을 늘리는 데만 사용됩니다.. 근육 작업 높이몸을 적시려면 확실히 칼로리가 필요하지만 일일 요구량보다 높을 필요는 없습니다..
이러한 이유로 간헐적 단식은 근육 형성을 위해 일반 다이어트보다 좋습니다.. 일주일에 1~2회 간헐적 단식 24시간 동안 만 칼로리 부족. 나머지 기간에는 원하는 대로 일정량의 칼로리를 섭취할 수 있습니다.. 이것은 몇 달 동안 지속적으로 칼로리 섭취를 제한해야 하는 전통적인 식단과 극명한 대조를 이룹니다..
근육을 키우려면 에너지가 필요합니다.. 그러나 근육은 매우 느리게 성장합니다.. 근육은 매우 느리게 성장하지만 다음과 같은 독특한 능력을 가지고 있습니다. B. 칼로리 섭취 제한 및 적절한 칼로리 섭취 시기.. 이런 이유로 간헐적 단식은 체지방을 줄이면서 근육을 키우려는 사람들에게 탁월한 선택이 될 수 있습니다.. 특히 일부 흥미로운 증거는 단식이 단백질 섭취와 근육 성장에 대한 운동과 같은 효과에 인간의 대사 시스템을 더 민감하게 만든다는 것을 시사합니다..
단백질 섭취에 대해서는 논란이 있으나 기존 문헌을 검토한 결과 1일 권장량 이상 섭취하면 근육 성장에 도움이 된다고 합니다. 근력 운동 후 24-48단백질이 풍부한 음식을 적절한 시기에 섭취하면 근육 형성에 도움이 됩니다.알아내다.
또한 새로운 연구에 따르면 골격근의 단백질 합성은 지속적인 단백질 섭취보다 간헐적인 섭취에 더 잘 반응합니다.. 투기적이지만 간헐적 24몇 시간 동안 금식하는 것도 근육 성장에 도움이 되는 것 같습니다..
요약하다 근육 성장을 위한 최상의 조건은 적절한 칼로리 섭취, 적절한 양의 단백질 섭취, 적절한 자극 제공입니다.오전. 간헐적 단식이 장기적인 칼로리 제한보다 근육 성장에 더 좋습니다..
◆ 단식과 근육량에 대한 결론
장기적인 칼로리 제한은 근육량을 감소시키지만 칼로리 제한과 저항 운동을 결합하면 근육량을 보존할 수 있습니다.돌아가다 효과적인아마도. 점진적으로 강도를 높여 자극을 줄 정도로 근육을 꾸준히 사용하고 있다면 단기 다이어트로 근육이 사라지지 않습니다..
근력 운동을 영양 프로그램에 통합하면 장기적인 칼로리 제한에도 불구하고 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 간헐적 단식은 순수 근육을 구축하면서 체지방을 줄이는 새롭고 독특한 방법일 수 있습니다..