좋든 싫든 당신의 테스토스테론은 당신 존재의 기초입니다.
그것은 근육 형성을 돕고 성욕, 뼈 강도, 심장, 기억력 및 음경 크기에 영향을 미칩니다.
T 레벨에 약간의 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
그러나 임페리얼 칼리지 런던(Imperial College London)에 따르면 테스토스테론에 대한 과도한 관심과 “생활습관 약물” 사용이 일부 중년 남성에게 더 큰 문제를 야기했습니다.
T 수치를 높일 필요가 있다고 생각되면 약물 형태로 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다.
에너지에 좋은 테스토스테론을 위한 12가지 권장 식품
색인
테스토스테론은 호르몬이며 주로 고환에서 생성됩니다.
아주 간단히 말해서, 우리에게 테스토스테론이 없다면 분명히 사춘기 이전으로 보일 것입니다.
응용 생리학 저널 ), 테스토스테론은 사춘기 동안 우리가 겪는 모든 일을 담당하지만, 또한 우리 몸이 단백질 합성을 증가시키도록 함으로써 근육 성장 잠재력을 증가시킵니다.
연구에 따르면 30세가 지나면 테스토스테론 생산이 감소하기 시작하여 다음과 같은 결과가 나타납니다.
– 탈모, 체지방 증가, 심장 허약, 골량 감소, 성욕 저하
테스토스테론은 더 많은 근육을 의미합니까?
증가된 테스토스테론은 더 많은 근육의 가능성을 제공하며 실제로 이것은 효과적일 수 있습니다.
그러나 테스토스테론 보충제나 아나볼릭 스테로이드를 장기간 사용하면 단점이 있습니다.
우리는 인공 T 주사를 맞으면 몸이 당분간 일을 할 수 있을 만큼 충분한 T를 등록하므로 테스토스테론 생산이 자연스럽게 느려지는 것을 발견했습니다.
스테로이드를 충분히 복용하면 속도 저하가 영구적으로 나타납니다.
테스토스테론 결핍을 어떻게 알 수 있습니까?
What is TDS 캠페인에 따르면 성선기능저하증은 고환이 비정상적으로 낮은 수준의 테스토스테론을 생성하거나 완전히 고갈시키는 상태입니다.
테스토스테론 결핍 증후군은 성욕 감퇴, 발기 부전, 피로, 우울증, 불안, 행복 감퇴 및 인지 감퇴와 같은 많은 증상을 보입니다.
자연적으로 테스토스테론을 증가시키는 방법?
다행히 테스토스테론 수치를 높이는 자연적인 방법이 많이 있습니다.
수면 스케줄 : 수면 부족과 불안은 테스토스테론 생성을 차단하는 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 증가시킵니다.
피트니스 루틴 : 스쿼트 및 데드리프트와 같은 대규모 복합 운동은 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
다이어트 : 많은 미량 영양소가 테스토스테론 수치를 높이는 데 중요합니다.
예를 들어, 우유의 아미노산은 아나볼릭 호르몬 생성을 촉진하는 반면 포도의 화학 물질은 T 수치를 높이고 정자의 운동성을 증가시킵니다.
테스토스테론 수치를 높이는 최고의 음식
1. 포도: 정자 활성화
매일 적포도 한 다발을 먹으면 덜 매달린 과일에 활력을 줄 수 있습니다.
스크럽에는 정자를 더 단단하게 만드는 레스베라트롤이 포함되어 있습니다.
중국 연구자들은 500mg(포도 껍질 5~10g에 해당)이 테스토스테론 수치를 높이고 부고환 운동성(정자의 수영 능력)을 향상시키기에 충분하다는 사실을 발견했습니다.
2. 참치: 성욕 증가
참치의 비타민 D 함량은 이상적입니다.
오스트리아 그라츠 의과 대학의 연구에 따르면 비타민은 테스토스테론 수치를 최대 90%까지 높이고 성욕을 죽이는 화학 물질인 성 호르몬 결합 글로불린(SHBG) 수치를 낮춥니다.
통조림 참치에는 100% RDA가 포함되어 있습니다.
3. 석류: 발기 부전 퇴치
어떤 사람들은 그것이 성경의 금단의 열매라고 말하며 옛 아담은 훨씬 더 나쁜 열매를 맺을 수 있었습니다.
국제 발기부전 연구 저널(International Journal of Impotence Research)은 발기부전 남성의 47%가 매일 항산화제가 풍부한 석류 주스를 마신 후 개선되었다고 보고합니다.
그것이 좋은 것이라고 말하는 데 한 줄이 필요하지 않습니다.
4. 야생: 근육 성장
Carruthers는 “고기가 없는 식단을 섭취하면 테스토스테론 수치를 14%까지 낮출 수 있습니다.
”라고 말합니다.
“단백질 부족은 테스토스테론 비활성화 호르몬을 증가시킵니다.
한편, 유타 대학의 한 연구에서는 쇠고기와 양고기로 만든 포화 지방이 너무 많은 식단도 지울 수 있음을 발견했습니다.
중간 땅은 사슴 고기입니다.
5. 마늘: 근육 유지
마늘에는 “스트레스 호르몬” 코르티솔 수치를 낮추는 화합물인 알리신이 포함되어 있습니다.
“코티솔은 근육 세포 내부의 동일한 지점을 놓고 테스토스테론과 경쟁합니다”라고 영양학자인 Alan Gordon은 말합니다.
코르티솔을 중단하면 테스토스테론이 작용할 수 있습니다.
마늘은 생으로 더 강합니다.
6. 꿀: 혈액 순환 개선
침실에 생기를 불어넣기 위해 꿀에 담그세요. 그것은 높은 테스토스테론 수치와 관련된 미네랄 붕소를 함유하고 있습니다.
꿀은 또한 산화질소가 풍부하다고 Gordon은 말합니다.
“이것은 발기를 유발하는 혈관을 여는 데 중요합니다.
꿀 4티스푼은 산화질소 수치를 50%까지 증가시킬 수 있습니다.
”
7. 우유: 날씬한 몸매를 위해
우리가 날씬한 몸을 가지고 있다는 증거로 피츠버그 대학의 연구원들은 비만인 남성이 더 많은 에스트로겐을 가지고 있다는 것을 발견했습니다.
지방을 탈지하기 위해 우유로 T 값을 높이십시오. 우유의 아미노산은 근육 형성과 체지방 감소를 위한 아나볼릭 호르몬 생성을 촉진합니다.
하루에 200ml 3컵을 권장합니다.
8. 계란: 호르몬 자극
계란에는 정말 밝은면이 있습니다.
“노른자에 있는 콜레스테롤은 테스토스테론의 전구체입니다”라고 임상 영양학자인 Kim Pearson은 말합니다.
심장에 대해 걱정하지 마십시오. 코네티컷 대학교 연구에 따르면 연구 참가자는 콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 하루에 계란 3개를 먹을 수 있습니다.
9. 양배추: 여성호르몬 분비
텃밭의 제왕인 양배추에는 혈액에서 여성 호르몬을 제거하는 인돌-3-카비놀이라는 화학 물질이 가득합니다.
Rockefeller University의 건강한 남성은 일주일 동안 매일 500mg을 섭취했습니다.
에스트로겐 수치가 절반으로 줄어들어 테스토스테론이 더 효과적입니다.
식사에 관해서는 좀 더 남성적이어야 할 때입니다.
10. 붉은 고기: 비타민 D 수치 향상
모든 것이 적당하지만 소의 간은 사춘기 동안 필수 영양소인 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다.
아연은 갈은 쇠고기와 로스트 비프에 풍부하게 들어 있습니다.
11. 생강: 다산 촉진
연구 결과에 따르면 3개월 동안 생강 보충제를 매일 섭취하면 불임 문제가 있는 75명의 성인 남성 참가자 그룹에서 테스토스테론 수치가 17% 증가했습니다.
12. 시금치: 마그네슘으로 몸을 채웁니다.
뽀빠이가 옳았다.
시금치에서 발견되는 미네랄인 마그네슘은 특정 단백질이 테스토스테론에 결합하는 것을 차단합니다.
이것은 몸에 더 많은 테스토스테론을 사용할 수 있게 합니다.
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기본적으로 세포 성장,
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그것은 DNA 생성, 세포 성장, 단백질 생산, 손상된 조직 치유 및 건강한 면역에 관여합니다.