안녕하세요. 이번 시간에는 우리 몸의 건강을 유지하고 질병을 예방하는데 꼭 필요한 항산화제의 의미와 이 조치가 왜 필요한지, 어떤 항산화제가 포함되어 있는지 알아보겠습니다.
건강 블로그를 운영하다보니 몸에 좋은 음식들을 찾아보게 되더라구요. 분야에 관해 글을 쓰다 보면 이 단어가 자주 등장합니다.
신체의 노화, 면역력, 각종 질병과 직접적인 관련이 있기 때문에 자주 나타나게 됩니다.
이는 건강을 잘 관리하고 각종 질병을 예방하기 위해 꼭 알아야 할 중요한 상식이라고 생각합니다.
항산화 의미
모든 생명체는 생존을 위해 매 순간 숨을 쉰다.
숨을 쉬면 산소가 몸에 들어가고 대부분 에너지를 생성하는 데 사용됩니다.
이 과정에서 산소를 100% 사용한다면 큰 문제는 없으나, 일부 남아있는 산소가 활성산소를 생성하게 됩니다.
일반적으로 이것이 인체에 부정적인 영향을 미친다는 것만 알고 있지만 실제로는 우리 몸에 필요한 양이 아주 적습니다.
소량일 경우 신호물질로 작용하거나 외부에서 세균이나 바이러스가 침입하면 백혈구가 도움을 받는다.
하지만 소량으로 존재하지 않기 때문에, 나머지도 곧바로 우리 몸에 문제를 일으키게 됩니다.
원래 산소(O2)일 때는 산소 원자 2개를 갖고 있어 안정된 상태이지만, 활성산소로 바뀌면 산소 원자 1개를 잃습니다.
이 상태는 매우 불안정하며 부족한 부분을 다른 곳에서 이어가려는 경향이 매우 강합니다.
그래서 이러한 불안정하고 외로운 산소 원자는 우리의 세포, 조직, DNA에 달라붙어 산화를 일으킵니다.
이것을 산화 스트레스라고 하며, 철이 녹슬게 만드는 녹과 유사합니다.
항산화 시스템의 출현.
활성산소가 증가하면 우리의 세포와 조직을 변형시키고 염증을 일으키며 몸 전체에 질병을 일으킬 수 있습니다.
산소를 제거하거나 손상된 세포를 치유하는 작용이 항산화제이다.
다행스럽게도 우리 몸에는 건강을 유지하는 데 도움이 되는 이 시스템이 이미 마련되어 있습니다.
불행하게도 이 기능은 나이가 들수록 감소합니다.
30대가 되면 항산화 능력이 떨어지기 때문에 몸은 점차 염증이 생기기 쉽고, 세포는 노화되고 변형되며 각종 질병에 걸리기 시작합니다.
항산화제는 무엇입니까?
우리 자신의 항산화 기능이 저하되기 시작하면 건강을 유지하기 위해 그 역할을 할 수 있는 음식을 섭취해야 합니다.
우리가 가장 흔히 섭취하는 비타민C가 대표적인 예이다.
또한 글루타티온, 카로티노이드(베타카로틴), 타우린, 비타민 E, 폴리페놀, 미네랄, CoQ10(코엔자임 10), 플라보노이드, 아스타잔틴, 오메가가 함유되어 있습니다.
3은 대표적인 항산화제이다.
이 성분은 생과일과 채소에 가장 많이 함유되어 있습니다.
그래서 TV의 건강채널을 보면 항상 아프지 않고 건강하게 오래 살기 위해서는 과일과 채소를 많이 먹어야 한다고 하잖아요. 그리고 중요한 것은 항산화작용을 위한 영양보충제입니다.
물론 잘 먹으면 좋겠지만 현실적으로는 불가능하기 때문에 꼭 필요한 일이다.
이를 위해 제가 매일 섭취하는 항산화제는 비타민C, 종합비타민/미네랄, CoQ10, 아스타잔틴(루테인 포함)입니다.
잘 관리하고 있는 것 같아요^-^ 결론적으로… 몸이 아프고, 병들고, 늙어가는 주요 원인이 활성산소라고 말씀드렸는데요. 이를 줄이고 예방하는 것이 항산화제의 의미이며, 이를 달성하기 위해서는 궁극적으로 식습관을 개선하는 것이 필요합니다.
야채와 과일을 즐겨 섭취해야 하며, 부족하다고 생각되면 영양보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 제가 중요하게 생각하는 것은 간헐적 단식을 통해 공복을 유지하는 것입니다.
우리 몸이 직접적으로 역할을 수행할 수 있도록 환경을 만들어주는 것입니다.
이것이 제가 블로그에서 몇 번 언급한 자가포식입니다.
그리고 자가포식을 더 잘하기 위해 필요한 것은 운동입니다.
식습관 개선, 공복 유지, 운동이라는 이 세 가지 요소는 궁극적으로 세상에서 가장 강력한 항산화제이며 건강하게 오래 사는 열쇠입니다.
셋 중 어느 것을 연습하고 있나요? 확인해 보시고, 더욱 건강해지고 싶다면 하나씩 개선해 보시기 바랍니다.
감사합니다^^