안녕하세요 ^0^ PT 맛집!
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가장 많은 장비로!
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편안한 시설을 갖춘 하이클래스짐 권선점 1호점입니다 (๑•̀ㅂ•́)وcade
오늘은 칼로리가 낮고 다이어트에 도움이 되는 과일 7가지에 대해 알려드리려고 합니다.
과일은 건강한 식습관이나 체중 감량을 이야기할 때 빼놓을 수 없는 맛있는 음식입니다!
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그 중에서도 특히 칼로리는 낮고 영양은 풍부한 대표적인 과일 7가지를 알려드리겠습니다.
알아볼까요~? 그럼 가자.
(사과 : 중형 기준 94.6kcal)
사과는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 사과는 포만감을 주어 식욕과 배고픔을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량을 원할 때 먹기 좋은 과일입니다!
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또한 혈압을 낮추고 당뇨병의 위험을 감소시키며 장 건강 개선에 도움을 줍니다.
(블루베리 : 한컵당 84.4kcal)
블루베리는 심장과 뇌 건강에 유익한 강력한 항산화제가 풍부한 저칼로리 과일입니다.
연구에 따르면 블루베리는 혈당 수치를 관리하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다(복숭아: 개당 63kcal).
복숭아는 칼로리가 낮지만 식이섬유가 매우 풍부합니다.
연구에 따르면 복숭아의 천연 색소가 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다!
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(블랙베리 : 한컵당 61.9kcal)
블랙베리 한 컵에는 약 8g의 식이섬유가 함유되어 있어 충분히 섭취하면 포만감을 높이고 장 건강을 개선해 체중 감량에 도움이 됩니다.
식이섬유 일일 권장섭취량은 성인 남성 30g, 여성 20g입니다.
( •̀ Ω •́ )✿( 칸탈루프멜론 : 한컵당 54.4 kcal)
멜론 멜론에는 섬유질, 항산화제, 비타민C, 칼륨 등 필수 영양소가 풍부합니다!
놀라운 사실은 멜론 한 컵에 들어있는 비타민C가 하루 섭취 권장량의 60%에 가깝다는 것.. (딸기 : 한 컵 48.6kcal)
딸기에는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 체중 감량을 계획할 때 섭취하기 좋은 과일입니다.
식이섬유 3g, 칼륨, 엽산, 풍부한 비타민C(수박 1컵당 45.6kcal)를 함유하고 있습니다.
더운날 즐기기 좋은 수박은 칼로리가 낮고 수분을 공급해줍니다!
비타민 A, B6, C가 풍부하고 다른 과일에 비해 당도가 낮습니다.
항산화 작용을 하는 라이코펜도 풍부합니다.
지금까지 체중 감량에 도움이 되는 대표 과일 7가지를 소개해 드렸습니다!
맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋고 칼로리도 낮은 과일을 드시면서 즐겁게 다이어트 하시길 바라겠습니다.
하클짐의 전문 트레이너가 건강하고 즐거운 다이어트를 제공합니다.
수업!
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그럼 오늘도 행복한 하루 보내세요~
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