이번 글에서는 오메가3의 10가지 효능과 부작용(요약)을 살펴보았습니다.
음식을 통해 섭취해야 합니다.
그것의 부족은 당신의 건강을 해칠 수 있습니다.
따라서 오메가 3는 다중불포화 지방의 일종이며 많은 블루백 어유에서 발견됩니다.
그래서 심장병, 치매 등 각종 질병을 예방하는 역할을 하기 때문에 우리 몸에 매우 중요한 영양소이지만, 우리 몸이 필요로 하지만 스스로 생산할 수 없는 필수 지방산입니다.
오메가 3의 10가지 이점 및 부작용(요약)
오메가 3의 이점 – 1. 심장 건강 이점
심장 건강은 많은 사람들의 주요 관심사이며 오메가-3 지방산은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 영양소입니다.
연구 결과에 따르면 오메가-3 지방산을 섭취하면 심장 질환, 혈압 및 콜레스테롤 수치의 위험을 줄일 수 있지만 오메가-3 지방산은 동맥이 파괴되는 것을 방지하고 혈류를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가3의 효능 – 2. 항염증 효과
오메가-3 지방산은 항염증제이므로 염증에 동반될 수 있는 부기와 발적을 감소시킵니다.
오메가-3 지방산은 신체의 염증성 화학 물질 생성을 줄이고, 미토콘드리아가 염증 분자를 방출하지 않도록 돕고, 세포에 구조적 지원을 제공함으로써 이를 수행할 수 있습니다.
오메가 3의 이점 – 3. 뇌 건강
DHA는 뇌와 신경계 조직의 중요한 부분으로 뇌세포의 기능과 학습 기억력을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
따라서 성장기 어린이의 학습 능력을 향상시키고, 중년 이후 노인의 뇌 노화를 예방하며, 기억력, 치매, 알츠하이머 증상 개선에 도움을 준다.
오메가 3의 장점 – 4. 눈 건강 유지
DHA가 부족하면 다양한 안구 질환과 황반 변성과 같은 노화 관련 안구 질환이 발생할 수 있습니다.
따라서 눈의 기능과 건강을 유지하려면 정기적으로 충분한 오메가-3 지방산을 섭취해야 합니다.
따라서 DHA는 눈의 망막에 있는 주요 지방 구조입니다.
오메가 3의 장점 – 5. 항염 효과
우리 몸의 염증은 에이코사노이드 경로를 통해 조절되며, 오메가-3 오일은 에이코사노이드 경로를 재조정하여 안전하게 염증을 줄입니다.
따라서 오메가-3 지방산은 다음과 같이 체내에서 염증을 일으키는 사이토카인을 억제하는 효과가 있습니다.
B. 인터루킨-6.
오메가 3의 장점 – 6. 혈전 예방
이전에는 오메가-3 지방산이 혈소판 응집을 감소시켜 혈액 응고를 예방한다고 제안되었습니다.
따라서 이 발견은 논란의 여지가 있었고 이에 대한 증거는 신뢰할 수 없습니다.
따라서 식품이나 보충제의 오메가-3 지방의 일반적인 복용량은 약간의 개선만 있습니다.
오메가 3 – 7의 이점. 면역력 향상
한 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 많은 생선을 포함하여 등푸른 생선을 정기적으로 먹은 사람들은 심장병 위험이 낮았습니다.
그래서 오메가3는 트리글리세리드를 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 합니다.
그리고 혈압을 낮추고 혈전에 예비 효과가 있습니다.
따라서 오메가 3의 이점 중 하나는 심장에 건강한 영향을 미친다는 것입니다.
오메가 3의 이점 – 8. 심장병 예방
오메가3는 항염증 물질을 생성하는데, 항염증 물질은 백혈구에 유익한 효과를 주는 성분이다.
따라서 오메가3를 규칙적으로 섭취하면 체내 항염증 물질의 양이 증가해 염증을 줄이고 건강한 백혈구를 촉진한다.
그리고 어유에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 지질 수치를 낮추고 부정맥, 뇌졸중, 심근경색 등의 심혈관 질환에 도움을 주고 콜레스테롤 수치를 조절하며 혈압을 낮추고 혈전을 예방한다.
오메가 3의 이점 – 9. 관절 건강에 대한 이점
우리 몸의 면역 체계는 감염으로부터 우리를 보호하도록 설계되어 있지만 과잉 반응하여 우리 자신의 조직을 공격하면 염증이 생길 수 있습니다.
이와 같이 만성 염증은 암, 뇌졸중, 심장병 및 관절염을 비롯한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.
오메가 3의 이점 – 10. 정신 건강 유지
오메가 3의 효능은 뇌 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
이 영양소는 기분을 좋게 할 수 있는 정신 건강을 지원하는 데에도 좋습니다.
따라서 여러 연구에서 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하는 사람들은 우울증 및 불안 장애와 같은 정신 장애가 발생할 위험이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.
오메가 3의 부작용
생선 알레르기가 있는 사람은 오메가-3 지방산을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
그리고 오메가3와 항응고제를 함께 복용하면 출혈 위험이 급격히 높아지므로 주의해서 복용해야 한다.
따라서 오메가3는 몸의 여러 곳에서 유용하게 사용할 수 있는 불포화지방산이다.
특히 음식을 통해 충분히 섭취한다면 반드시 오메가3 등을 섭취할 필요는 없습니다.
오메가3의 부작용이 있습니다.
위에서 우리는 오메가 3의 10가지 이점과 부작용을 살펴보았습니다(요약). 감사해요
