다음은 여성을 위한 최고의 팁 17가지입니다.
17가지를 살펴보니 도움이 되는 것들만 적었습니다.
남성을 위한 최고의 팁이 없는 이유는 무엇입니까?
이 글을 읽는 모든 여성 여러분, 오늘은 가장 바람이 많이 부는 날이 될 것입니다!
여성호르몬은 환경의 영향을 많이 받습니다.
여성호르몬은 여성의 몸을 유지하는 필수 성분으로 생각에 영향을 미치는 호르몬이다.
이 때문에 기분과 감정에 관해서는 여성이 남성보다 약간 약합니다.
남성보다 더 민감하고 정교하며, 남성에게 없는 장점은 여성호르몬의 영향입니다.
따라서 여성호르몬은 여성에게 매우 중요한 호르몬이다.
외적 요인과 내적 생각 모두에 영향을 미치는 경우이기 때문이다.
다음은 여성을 위한 17가지 훌륭한 팁입니다.
1. 균형잡힌 식사
물론 여성에게만 국한된 것은 아니지만 여성이 남성보다 음식의 영향을 더 많이 받는다.
그래서 인스턴트 식품이나 식용류를 잘못 먹으면 피부가 뒤집어지거나 뾰루지가 생기는 것입니다.
따라서 여성은 남성보다 균형 잡힌 식단에 더 많은 관심을 기울여야 합니다.
물론, 충분히 먹는다고 건강해지는 것은 아니지만, 적절하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
매일 식단에 단백질, 미네랄, 철분, 비타민, 칼슘, 탄수화물 및 지방(좋은 지방)을 포함시키는 것이 매우 중요합니다.
접시에는 통곡물, 콩류, 우유 및 유제품과 같은 주요 식품군부터 육류-생선-가금류-계란, 야채 및 과일에 이르기까지 균형 잡힌 식사 계획을 세우는 데 도움이 되는 모든 것이 포함되어야 합니다.
2. 식단 관리
고칼로리 음식, 포화 지방이 많은 음식, 트랜스 지방이 많은 건강에 해로운 지방 및 기타 가공 식품을 피하십시오. 상대적으로 남성 호르몬 수치가 낮은 여성은 이러한 나쁜 음식으로 인해 방어 메커니즘이 약해지기 때문에 심혈관 질환이 쉽게 발병할 수 있습니다.
섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 제철 과일을 드십시오. 정크 푸드나 기름진 음식은 특히 여성에게 좋지 않다는 것을 기억하십시오.
3. 아침을 규칙적으로 먹는다
양질의 아침 식사는 신진 대사를 촉진하는 데 항상 중요합니다.
아침 정식을 먹는 사람들은 점심이나 저녁에 폭식할 가능성이 훨씬 적습니다.
그리고 여성호르몬은 아침에 분비되는 경향이 있기 때문에 이때 영양분을 적절히 섭취해야 합니다.
아침 식사는 체중 감량에도 매우 효과적이라는 것을 기억하십시오. 많은 양의 아침 식사를 준비하는 것은 부담이 될 수 있으므로 아침에 통곡물, 제철 야채, 단백질 공급원, 견과류와 씨앗의 건강한 지방을 포함하는 아침 식사를 하는 것이 항상 도움이 됩니다.
4. 물을 많이 마신다
매일 최소 7잔의 물을 마신다.
물은 독소를 제거할 뿐만 아니라 피부를 윤기 있고 건강하게 유지시켜 줍니다.
피부와 몸에 수분을 유지하기 위해 다른 건강 음료를 자주 마실 수도 있습니다.
5. 야식 금지
야간 교대 근무자에 대한 연구에 따르면 늦게 먹거나 밤늦게 먹는 것은 비만 및 기타 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.
한 연구에서는 밤에 먹는 것이 다른 식사보다 적은 칼로리를 소모하기 때문에 체중 증가로 이어진다는 사실을 발견했습니다.
또한 저녁식사는 아침식사에 비해 포만감이 떨어지는 것으로 나타났다.
야식도 소화불량을 일으켜 수면을 방해할 수 있습니다.
6. 염분 섭취 줄이기
염분 섭취를 줄이지 않으면 혈압이 상승하고 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
피부의 삼투압으로 인해 수분을 잃고 푸석푸석해지는 피부의 지름길입니다.
하루에 소금을 1티스푼 이하로 제한하십시오.
7. 영양정보 확인하기
정말 성가신 습관이지만 정말 도움이 되는 습관입니다.
매일 섭취하는 영양소에 대한 느낌을 얻기 위해 구입하거나 먹는 음식에 대한 영양 정보를 읽고 이해하는 것이 매우 중요합니다.
포장식품의 포화지방량, 지방의 종류, 당류, 소금량 확인
8. 좋은 위생을 유지하십시오
여성은 남성보다 상대적으로 백혈구 수가 적습니다.
수컷보다 작기 때문에 혈액량이 적습니다.
따라서 감염을 예방하기 위해 좋은 일반 위생을 유지하는 것이 중요합니다.
식사를 준비하거나 먹기 전에는 항상 손 소독제나 비누로 손을 씻으십시오.
9번째 운동
건물의 근력은 신체의 외형을 넘어 건강을 유지합니다.
미토콘드리아는 세포 내의 공장이며 세포 건강과 세포 분열을 담당합니다.
그러나 이러한 세포는 운동을 통해 양이 증가하거나 기능을 향상시킵니다.
따라서 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동은 심박수를 조절하고 하루 종일 더 많은 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 운동은 건강을 개선하고 에너지 흐름을 최적의 수준으로 유지하는 강력한 방법입니다.
하루에 적어도 30분의 운동은 장기적으로 건강을 유지하기에 충분합니다.
10. 오랫동안 가만히 앉아 있지 마십시오.
근육은 남성보다 상대적으로 작기 때문에 근력 손실도 쉽습니다.
집에서든 사무실에서든 어디에서든 오랫동안 앉아 있으면 신진대사가 느려지고 근육이 약해질 수 있습니다.
일어나서 몸을 스트레칭하기 위해 몇 시간마다 움직입니다.
11. 요가 연습
남성에 비해 상대적으로 근육이 작기 때문에 단점도 있지만 장점도 있다.
여성의 근육은 스트레칭에 최적화되어 있습니다.
그리고 요가는 전반적인 정신 및 신체 발달에 도움이 됩니다.
정신적으로나 육체적으로 건강을 유지하는 투인원 매체입니다.
연구에 따르면 일주일에 최소 30분의 요가를 하는 사람들은 정상적인 체중을 유지하고 더 나은 정신 건강과 스트레스 감소를 보입니다.
12. 충분한 수면
매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다.
특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이에는 가능한 한 많이 자야 한다.
이때 여성호르몬과 피부친화호르몬을 조절하는 다양한 호르몬이 체내에서 생성되기 때문이다.
그리고 충분한 수면은 마음을 진정시키고 건강을 유지시켜 줍니다.
충분한 수면을 취하면 생산성이 향상되고 직장과 관계에서 좋은 상태를 유지할 수 있습니다.
수면 부족은 비만, 심장병, 감염 및 고혈압의 위험을 증가시킵니다.
13. 과식 금지
배고플 때 건강에 좋은 음식을 적당히 먹는 것이 좋습니다.
과도한 열량은 체내에 흡수되지 않고 축적되어 부작용을 일으킵니다.
배고플 때 먹고 몸에 좋은 음식만 먹는 것은 피부와 몸의 균형에 큰 도움이 된다.
14. 비관주의를 버려라
인류의 최악의 것 중 하나는 비관주의입니다.
낙관적인 생각을 많이 하는 사람들에 대한 연구를 했는데 긍정적인 생각을 가진 사람들이 육체적으로나 정신적으로 훨씬 더 건강한 삶을 산다는 것이 밝혀졌습니다.
좋아서 웃는게 아니라 웃어서 웃는거 맞죠?
15. 금연
흡연은 피부에 좋지 않습니다.
많은 흡연자들이 피부가 좋은지 궁금하십니까? 담배를 안 피우면 피부가 더 좋아질 텐데.
16. 알코올 소비를 조절하십시오.
알코올은 피부 재생을 방해합니다.
과도한 음주는 간 기능을 손상시켜 체내 독소 분해 능력을 저하시킨다.
따라서 지나친 음주는 피부에 좋지 않으니 피부에 신경쓰는 여성들은 피하는 것이 좋다.
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