수박은 여름에 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다.
달고 딱딱하지 않아 먹기 편하고, 칼로리가 낮아 다이어터, 운동가들에게 인기가 좋다.
이번 글에서는 수박의 칼로리와 영양정보, 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.
수박 100개당 칼로리
수박 100g = 31kcal (출처: 농촌진흥청)수박의 주요 영양소
탄수화물: 약 7.5g
・식이 섬유：약 0.4그램
비타민: 비타민 A, 비타민 C, 비타민 B6
미네랄: 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨
항산화제: 루테인, 리코펜
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수박 한 통의 칼로리 = 과자 한 봉지?
수박의 칼로리는 얼마입니까?
일반 빨간 수박 100g당 칼로리는 31칼로리로 매우 낮습니다.
얼마인지 체감이 안됩니다.
커피믹스 한 잔을 채우면 150g 정도가 되니까 약 46Kcal입니다.
커피믹스 1봉을 먹으면 50kcal가 되지만 수박은 그보다 낮고 식이섬유가 풍부해 아주 특별한 과일이다.
전체 수박에 몇 칼로리가 있습니까?
세계에서 가장 인기 있는 감자스낵인 프링글스 오리지널 1박스의 열량은 약 600kcal(110g)입니다.
그러나 일반 수박의 무게는 5-6kg 정도입니다.
위에서 언급한 100g당 칼로리를 계산하기 쉽도록 5kg으로 환산하면 다음과 같다.
5000g / 100g X 31kcal = 1,550kcal
일반 수박 기준으로 1팩이라고 하기엔 좀 과장이 있는 것 같아요. 사과수박이라면 과자 한 봉지와 같거나 낮을 수 있을 것 같아요.
수박의 영양 성분
수박에 비타민·미네랄·아미노산 등 영양소 풍부시트룰린이 풍부합니다.
또한 90% 이상의 수분여름철 갈증해소에 좋은 과일입니다.
안돼. 칼로리는 낮지만 영양분이 풍부하고 포만감과 만족감을 줄 수 있어 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함할 수 있는 최고의 과일 중 하나입니다.
수박의 이점
심혈관 건강에 미치는 영향
수박에는 혈관을 조절하고 심혈관 건강에 도움이 되는 산화질소 합성에 중요한 역할을 하는 아미노산인 L-아르기닌이 함유되어 있습니다.
수박에 풍부한 시트룰린은 아르기닌을 증가시켜 혈관 기능을 개선해 심혈관 건강에도 좋고, 칼륨과 구연산은 이뇨 작용을 해 나트륨을 배출하고 혈압을 낮춘다.
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연구에 따르면 수박에 함유된 높은 수준의 리코펜은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
리코펜은 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 심혈관 질환의 두 가지 주요 위험 요소인 염증을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다.
운동 능력 향상 효과
수박에는 아르기닌으로 전환되어 운동 능력을 향상시키는 시트룰린이 함유되어 있습니다.
또한 수박의 칼륨은 근육 이완을 돕기 때문에 격렬한 운동을 하는 사람들에게 훌륭한 근육 이완제 역할을 할 수 있습니다.
붓기에 대한 수박의 효과
수박의 높은 칼륨 함량은 과도한 나트륨을 배출하여 붓기를 줄이는 데 효과적이며 전신의 염증을 줄이는 데에도 좋습니다.
이것은 과일에서 발견되는 높은 수준의 비타민 A와 C 및 기타 항산화제 덕분입니다.
염증은 관절염과 암을 포함한 많은 만성 질환의 핵심 요소이므로 식단에 수박을 포함하면 이러한 질환이 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
촉촉한 피부 관리 효과
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수박 주스에 피부노화방지 및 피부미용 개선에 도움산화 방지제 비타민C와 베타카로틴이 풍부그것을 포함합니다.
수박의 흰 부분으로 얼굴 팩을 하면 회복 속도를 높이고 일광 화상 통증을 줄일 수 있어 건강은 물론 피부까지 챙겨먹을 수 있는 과일이다.
비타민 A와 C는 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다.
피부에 좋고 노화의 징후를 줄이는 데 좋으며 수박의 높은 수분 함량은 피부 보습에 좋습니다.
수박의 부작용
수박은 부작용이 거의 없어 인류가 오랫동안 섭취해 왔지만 칼륨이 풍부한 수박은 칼륨이 제대로 배설되지 않아 고칼륨혈증을 유발할 수 있다.
고칼륨혈증 환자, 특히 신장 질환 환자에게 해로울 수 있음.
