체중 감량에 도움이 되는 다이어트 계획은 무엇입니까?
다이어트의 필요성을 느끼는 대부분의 사람들은 체중 감량을 주요 목표로 삼는 경우가 많습니다.
맹목적인 단식이나 급격하게 먹는 양을 줄이는 등 다이어트 메뉴의 중요성을 알면서도 잘못 다루다가 포기하는 경향이 있다.
따라서 체중 감량 다이어트를 하고 있더라도 평소 식습관을 개선하기 위해서는 식단 구성을 바꾸는 것이 필요하다.
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다이어트 계획을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 탄수화물을 끊고 샐러드와 닭가슴살 같은 채소를 먹는 것이다.
하지만 체중감량 다이어트를 하다보면 의외로 적당한 탄수화물 섭취가 필요할 수 있고, 다이어트하면서 먹으면 안 된다고 생각했던 음식들이 의외로 살을 빼는 데 도움이 될 수 있다.
그렇다면 체중 감량에 더 효과적인 탄단지 다이어트는 어떻게 구성하면 좋을까요?
1. 다이어트 식사: 탄수화물
탄수화물은 신체 활동을 위한 중요한 에너지원이지만 섭취하는 탄수화물의 유형은 체중 증가 또는 감소에 기여합니다.
설탕, 꿀, 백미, 밀가루 등의 정제된 곡물은 단순 탄수화물군에 속해 혈당과 인슐린 수치를 급격하게 높이고 지방을 더 많이 축적하며 소화를 촉진해 공복감을 유발한다.
그러나 탄수화물을 완전히 끊게 되면 체내에서 에너지원으로 사용되는 탄수화물이 부족하게 되고 이때 우리 몸은 다음 에너지원으로 지방이 아닌 단백질을 우선적으로 사용하게 된다.
이러한 현상을 근육파괴라고 하며, 쉽게 말해 근육량이 감소하는 동시에 기초대사량도 감소하는 것을 의미합니다.
따라서 다이어트 중에도 정제된 탄수화물이 아닌 통곡물이나 현미, 감자, 고구마 등 혈당지수(GI)가 55 미만인 식품을 추가해 적절한 탄수화물을 섭취해야 한다.
다이어트 메뉴는 영양분의 소화 흡수를 늦추지만 운동과 일상생활에서 에너지원으로 적절히 사용되어 단백질이 손실된다.
즉, 근육량 감소를 예방할 수 있습니다.
2. 다이어트 식사: 단백질
단백질은 우리 몸의 조직 형성 및 복구에 중요한 역할을 하는 필수 영양소이며 체중 감량 다이어트 중에 중요한 근육량을 유지하고 만드는 데 도움이 됩니다.
단백질은 천천히 소화되기 때문에 더 오래 포만감을 유지할 수 있는 반면, 신체는 단백질을 소화하기 위해 평소보다 더 많은 운동을 필요로 합니다.
따라서 식단에서 단백질의 양을 늘리면 신진대사의 원활한 움직임을 촉진하여 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식단에서 빠지면 안 되는 단백질에는 살코기, 생선, 계란, 콩, 두부가 포함되지만 고단백 식단은 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
따라서 신장 질환이 있는 경우 섭취를 제한하십시오.
3. 다이어트 다이어트: 지방
탄수화물과 마찬가지로 체중 감량 다이어트에서 약간의 지방을 섭취해야 합니다.
물론 다이어트는 체내의 불필요한 피하지방이나 내장지방을 줄이기 위해 고안된 것이지만, 몸 전체에 다양한 형태로 존재하는 지방은 인체의 구성에 중요한 역할을 하여 학습능력, 기억력, 집중력에 영향을 미치게 됩니다.
, 등 그것은 좋은 품질의 지방을 추가하는 것이 좋습니다.
튀긴 음식, 가공된 스낵 식품 및 고지방 육류와 같은 식품은 포화 상태이며 심장 질환 및 체중 증가의 위험에 기여할 수 있는 트랜스 지방을 함유하고 있습니다.
또한 우유, 버터, 치즈 등 동물성 식품군의 포화지방을 적절히 섭취하면 신체 활동에 긍정적인 영향을 미친다.
영양 계획을 세울 때 참고해야 할 탄단지의 구체적인 양은 개인의 기초대사량, 신장, 체중 등에 따라 다를 수 있으며 운동 강도나 생활 방식에 따라 달라질 수 있으므로 그에 따라 계산합니다.
다이어트에 도움이 되는 식단을 구성해보시길 바랍니다.