◆ 금식과 근육 형성
24시간 단식은 근육을 잃지 않습니다이 사실은 많은 실험을 통해 명확하게 입증되었습니다.
근육 성장 과정은 아직 과학적으로 명확하게 밝혀지지 않은 일련의 생리적 현상입니다.
. 근육은 이전에 손상을 유지하고, 스스로를 복구하고, 특정 상황에서 크기가 증가하고, 힘을 생성하는 능력을 증가시킴으로써 특정 유형의 기계적 스트레스에 반응하는 것으로 나타났습니다.
. 근육 성장에는 두 가지 기본 영양소 요구 사항이 필요합니다.
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(하나) 적합한 칼로리
(2) 충분한 단백질
첫 번째 요구 사항은 과도한 칼로리가 아니라 충분한 칼로리라는 점에 유의해야 합니다.
. 더 많이 먹을수록 더 많은 근육이 생성된다는 것은 잘 알려진 사실이지만 최근 연구에 따르면 매일 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 근육을 만드는 데 도움이 되지 않습니다.
. 초과 칼로리는 지방량을 늘리는 데만 사용됩니다.
. 근육 작업 높이몸을 적시려면 확실히 칼로리가 필요하지만 일일 요구량보다 높을 필요는 없습니다.
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이러한 이유로 간헐적 단식은 근육 형성을 위해 일반 다이어트보다 좋습니다.
. 일주일에 1~2회 간헐적 단식 24시간 동안 만 칼로리 부족. 나머지 기간에는 원하는 대로 일정량의 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
. 이것은 몇 달 동안 지속적으로 칼로리 섭취를 제한해야 하는 전통적인 식단과 극명한 대조를 이룹니다.
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근육을 키우려면 에너지가 필요합니다.
. 그러나 근육은 매우 느리게 성장합니다.
. 근육은 매우 느리게 성장하지만 다음과 같은 독특한 능력을 가지고 있습니다.
B. 칼로리 섭취 제한 및 적절한 칼로리 섭취 시기.. 이런 이유로 간헐적 단식은 체지방을 줄이면서 근육을 키우려는 사람들에게 탁월한 선택이 될 수 있습니다.
. 특히 일부 흥미로운 증거는 단식이 단백질 섭취와 근육 성장에 대한 운동과 같은 효과에 인간의 대사 시스템을 더 민감하게 만든다는 것을 시사합니다.
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단백질 섭취에 대해서는 논란이 있으나 기존 문헌을 검토한 결과 1일 권장량 이상 섭취하면 근육 성장에 도움이 된다고 합니다.
근력 운동 후 24-48단백질이 풍부한 음식을 적절한 시기에 섭취하면 근육 형성에 도움이 됩니다.
알아내다.
또한 새로운 연구에 따르면 골격근의 단백질 합성은 지속적인 단백질 섭취보다 간헐적인 섭취에 더 잘 반응합니다.
. 투기적이지만 간헐적 24몇 시간 동안 금식하는 것도 근육 성장에 도움이 되는 것 같습니다.
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요약하다 근육 성장을 위한 최상의 조건은 적절한 칼로리 섭취, 적절한 양의 단백질 섭취, 적절한 자극 제공입니다.
오전. 간헐적 단식이 장기적인 칼로리 제한보다 근육 성장에 더 좋습니다.
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◆ 단식과 근육량에 대한 결론
장기적인 칼로리 제한은 근육량을 감소시키지만 칼로리 제한과 저항 운동을 결합하면 근육량을 보존할 수 있습니다.
돌아가다 효과적인아마도. 점진적으로 강도를 높여 자극을 줄 정도로 근육을 꾸준히 사용하고 있다면 단기 다이어트로 근육이 사라지지 않습니다.
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근력 운동을 영양 프로그램에 통합하면 장기적인 칼로리 제한에도 불구하고 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
. 간헐적 단식은 순수 근육을 구축하면서 체지방을 줄이는 새롭고 독특한 방법일 수 있습니다.
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